zza karku

Sroda 26.10 1.Wyciskanie lezac 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 45x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 ( 1 powt z pomoca) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Wydaje mi sie ze troche stoje w miejscu jak w pt nie [...]

Sroda 23.11 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 90x7 (3 powt z pomoca) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 30x10 35x10 40x10 45x10 50x10 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 7x10 8x10 9x10 10x10 12.5x10 (brak hantli 15kg) Nie dorzucalem co 2.5kg na klate bo brakowalo [...]

[...] lezac 45x10 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x8 (90kg 7 powt.) 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 20x10 30x10 35x10 40x10 42.5x10 (50kg 10 powt) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 (tu sie nic nie zmienilo sila wogole nie poszla) 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 (tu [...]

[...] tyłem 3 12/10/8 3.Brzuch Skłony w leżeniu płasko 4 15/15/15/15 Skrętoskłony 3 8/6/6 Unoszenie kolan do klatki 4 15/15/15/15 Środa barki i nogi. 1.Barki Wyciskanie zza karku 4 12/10/8/6 progresja cięzaru Wyciskanie stojąc 4 12/10/8/6 progresja ciężaru Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 12/10/8/6 progresja ciężaru 2.Nogi [...]

no postaram sie brzuch jeszcze doszucić do któregoś z dni a mam takie pytanie bo według atlasu ćwiczeń nie mam rzadnego ćwiczenia na tylnie aktony miesni naramienych a w jednej z moich książek pisze ze wyciskanie zza karku jest własnie na tą część barków a więc jak to jest?

W A1 klatka: plaska daj 3s skos 3s i rozpietki 3s (9serii, 7serii z A2 i mamy 16 :) ) W A1 zamiast zza karku daj wyciskanie sprzed glowy. B1 do zmiany przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s MC 4s drążek 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s mlotki 3s i do B2 jeszcze cos na biceps np. uginanie ze sztanga 3s hantle z [...]

[...] 3 rozpietki w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 12,10,10, stały cięzar. Piątek. Barki. Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 stały cięzar Wyciskanie sztangi zza karku siedząc,3 serie 12,10,8 wzniosy sztangielek w opadzie 3 serie 12,10,8 stały cięzar, szrugsy ze sztangą 3 serie 15,12,10 Nogi. Wyprosty nóg na maszynie 4 serie po [...]

nogi: przysiady ze sztangą klata: wyciskanie sztangi płasko plecy: wiosłowanie ze sztangą w opadzie barki: wyciskanie sztangi zza karku bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc tricepsy: francuskie wyciskanie leżąc przedramiona w takim treningu zbędne - chodzi o ich trenowanie oczywiście. na koniec możesz dać (jak chcesz) coś na [...]

[...] Martwy ciąg (plecy) Wyciskanie na ławce skos (klatka) Podciąganie na drążku (biceps) Trening B Przysiady (nogi) wiosłowanie sztangą w opadzie (plecy) Wyciskanie sztangi zza karku (barki) Pompki na poręczach (triceps) + do każdego z planów opcjonalnie łydki brzuch wszystkie ćwiczenia robiłem 5 serri po 5 powtórzeń z progresia cięzaru [...]

Tylne barki nie musza byc koniecznie pierwsze by zachowac priorytet. Po wyciskaniach zza karku jestes np ogolnie pobudzony, barki ogolnie rozgrzane, ale tyly na pewno nie sa zmeczone. Jestes tylko gotow do ciezszej pracy. Nie tyczy sie to raczej klatki czy nog, ale to byloby nie na temat. Tylne barki swietnie reaguja na ciezkie wioslowanie [...]

[...] 12 x 31 kg; 6 x 21 kg; 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 5 x 23 kg; 4 x 23 kg. ćw. 5 Unoszenie nóg z rękami jak przy dipsach 20p. 15p. 15p. ćw 6. łączona : brzuszki z obciążeniem zza karku 20 kg + bez obciążenia 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 8 + 10 p 20 kg x 6 + 8 p ćw 7. skłony tułowia z linką 85 kg x 12 85 kg x 12 15 min aero - 1 minuta szybki bieg x 7 [...]

- Plecy przeładowane rób tak: podciągani potem wiosłowanie i na koniec mc ew możesz coś dodać ale te 3 ćwiczenia starczą. - Barki wyciskanie zza karku potem unoszenie bokiem i bokiem w opadzie i do tego szrugsy - Tric 2 cw po 4 serie - Klata daj 1 sztangę a nie 2 cw na sztangielkach - Bic tak samo jak tric czyli 2 cw po 4 serie - Co to tego ile [...]

[...] ze sztanga na barkach 3s 12-10-8-6 2.wspiecia na palcach 3s 3.wyciskanie leżac płasko 2s 4.wiosłowani sztanga 3s \podciaganie szeroko na drążku 3s 5.wyciskanie zza karku 2s. 12-10 6.uginanie łap młotkowo 2s 12-10 7.pompki na poreczach 2s. 12-10 Zestaw ..B.. 1.MC na nogi 3s 2.wyciskanie hantli skos gorny 3s 3.martwy ciąg plecy 3s [...]

[...] 12-6. rozpietki 3x12 łydki ; wspięcia na palce 5 x 20-15. brzuch brzuszki 4xmax ( zczego 2 serie na skosne miesnie) wspiecia w poziomie 4xmax. sobota: barki; wyciskanie zza karku 4-5 x 12,8,6,6,4, wznosy bokiem z hantelkami 4x 12-8 wznosy w opadzie z hantelkami 3 x 15- 8 biceps uginanie stojac (mlotkowe) 4x12-6 modlitewnik 4x12-6 [...]

[...] kg. Reszte chyba dobierzesz sobie sam. I trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie wąsko Rozpiętki skos/poziom Triceps francuski Triceps wyciąg brzuch II trening Barki przód/zza karku Wznosy ramion bok stojąc/w opadzie Podciąganie w opadzie Wyciąg poziomy góra/dół Biceps sztanga Biceps hantle Brzuch III trening Wyciskanie klasyczne Wyciskanie [...]

[...] ćwiczenia na inną partię mięśni ? 3. to co w punkcie 2. 4.(klatka) floor press czy jakies inne wyciskanie sztangi lub hantli, ale bez uzycia ławki ? 5.wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 6.tutaj 2 ćwiczenie na naramienne, co polecacie ? 7. tutaj też nie mam ćwiczenia na najszersze grzbietu 8. martwy ciag, to cwiczenie obciaza [...]

ok mozesz robic siedzac rob z przodu zza karku kontuzj sie nabawisz i ci sie skonczy koci grzbiet? ucz sie na malych ciezarach w opadzie tlowia tzn schylasz sie jak na MC/wioslo

[...] "aleve" ktory zawiera naproxen(chyba jakos tak),a takze masci przeciwobolowe itp.-przy unoszeniu sztangi tez nie wolno absolutnie rwać cieżaru barki wyciskanie zza karku- zamieniłem na wyciskanie z klaty bardzo małymi obciazeniami, teraz przeszedłaem juz na ciut wieksze(jak dla mnei na tym stadium wystarczajace), ogolnie nie [...]

wyciskanie sztangi- z przodu bądź zza karku 4 serie unoszenie ramion z hantelkami bokiem -stojąc albo unoszenie sztangi do brody/a właściwie tylko na wysokosc klatki/mieśni piersiowych/ 3 serie unoszenie hantelek w opadzie 4 serie to jest juz zupełnie wystarczające- obciazenia dobierasz indywidualnie- zaczynasz jednak od nizszych i stopniowo [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w [...]